1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii [...]
Dzisiejszy trening: WAGA (rano): 102.9 (trochę schudłem) WL: 70/10 115/6 150/2 162.5/2/2/2/2/2/2 WĄSKO: 100/6 135/5/5/5 BRZUCH I PROSTOWNIKI Trening z gatunku lekkich i przyjemnych. Rezerwa spora, nie czuję się zmęczony. I właśnie tak ma być, nie można zajechać się na początku. Problem mam trochę z dobrym opuszczeniem sztangi w pierwszym ruchu ale [...]
[...] wszystko zależy jak reagujesz na węgle i jak mało tłuszczy będzie wystarczające - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz rekompozycję robić - trening jest dobry dla zaawansowanych co podnoszą sensowne klamoty dlatego taka pozornie mała objętość, bo zanim dojdziesz do tych 5x140-180kg w MC to kilka serii [...]
Upload , ostatni trening XXV 26.01.2012 Poziom IV B-5/5/5/5/5/5 A6-5/5/5/5/5/5 A2-5/5/5/5/5/5 C3-5/5/5/5/5/5 E2-5/5/5/5/5/5 F-7/7/7/7 G-13/13/13/13/13/13 H-13/13/13/13/13/13 K1-13/13/13 W G teraz przytrzymuje prawdziwe 3 sek, wcześniej było to 1, max 2 sek. Nadal nienawidzę ćwiczenia H. Drążek mam na takiej wysokości, że jak się opuszczę na [...]
[...] Moi kumple od siłowni przestali chodzić...studia, praca, dom i tak się jakoś rozpadło. Mam w planach kupić ławkę i trochę złomu i to wszystko co jest niezbędne zeby taki fbw trening robić w domu. Tak jak wspomniałem - moim celem nie jest zastapienie Ronniego Colemana, ale dobra sylwetka, trochę rzeźby i kondycji. Dodatkowe centymetry zostawiam na [...]
trening wytrzymałościowy amerykańskich marines Trening 3-dniowy : dzień pierwszy : klatka i triceps (wykonywane do pierwszego załamania/oporu/moment u kiedy nie możecie już więcej nic zrobić) pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do [...]
Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]
piĄtEk (22 z 70) ...dzis wkońcu wolne - po tygodniu w pracy (po 12h) miałem serdecznie dość.... pobódke planowałem o 9 - wstałemn po 10 ale to i tak dobrze. potem koło 13 i posiłek przedtreningowy + baton + banan. potem suple: 34 g = 1 + 1/2 porcji Na treningu: 15g BCAA 17g IZO 250ml wody Sam trening: + brzuch. Zaraz po treningu: .....+ banan
A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???
[...] podnieść kaloryczność. pokaż też swój przykładowy jadłospis trenujesz dużo, nie wiem, czy nie za dużo:-P, miesiączkujesz już regularnie? no i miałabym parę uwag co do treningu. w dzień pleców ten mc sumo mi nie gra, pasuje bardziej do treningu nóg. poniedziałek: chciałaś robić też brzuch, ale nigdzie nie widzę cwiczeń :-P. nie podoba mi [...]
Plan treningowy zakończony, więc dziś spontaniczny szybki trening w ss, 30 minut i do domu. Małe obciążenia z zapasem. 1a. Ściaganie w.górnego do klatki piersiowej 3x15. 1b. WL 3x15. 2a. Ściaganie drążka w.dolny 3x15. 2b. Rozpietki na maszynie 3x15. 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion [...]
[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]
Na Twoim miejscu robiłbym tylko trening AB. 3 albo 4 razy w tygodniu, jak Ci wygodnie. Całkowicie zrezygnował bym z kapturów i przedramion. Jeżeli chodzi o nogi postawiłbym na wykroki i przysiad bułgarski. Plecy- może być to co robisz, a jak będziesz miał drążek to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- [...]
trening klatka i triceps- trening bardzo ale to bardzo udany, wszystko zaliczone tak jak powinno;) Efekty noza byly duzo wieksze iz zwykle-niesamowita pompa klatka: 1. Wyciskanie leżąc 95x8, 90x7- za krotka przerwe zrobilem chyba, 80x10 2. wyciskanie hantelek leżąc 30x8, 27,5 x10 3. wyciskanie sztangi na skosie - suwnica. 50kg +suwnica-9x [...]
witam ostatni tydzien cyklu rozpoczety Dzisiejszy trening: Barki: 1. wyciskanie sztangi siedząc (tylem)70x8, 67,5x10, 65x10- strasznie ciezko szlo dzis, nie wiem czemu ale barki lataly mi w przod i w tym i nie moglem nawet dobrze zlapac rownowagi 2. wyciskanie hantelek siedząc: 25x10, 25x10 3. SERIA LACZONA arnoldki 20x10, 20x10, 20x10(1 z pomoca) [...]
Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]
Interpretacja badań
